Indeværende introduktion er indgangsøvelser eller startøvelser.
Små øvelser med stor virkning, og som hjælper til et bedre
udbytte dels af de øvrige indlagte øvelser og dels til dagligdagens
liv. Øvelserne kan hver især stå alene men de bør efter
tur udføres som en samlet række. Det er dog en fordel såfremt
de her angivne øvelser tages i erindring efterhånden som de øvrige
indlagte øvelser forsøges. Og du skal altid være opmærksom
på, at såfremt kroppen ikke er i fysisk balance, så vil den
psykisk ikke kunne rettes optimalt ind. Motion og korrekt ernæring er derfor
væsentlige elementer. MEN behersk dig i din udfoldelse. Hvis du tror du
kan gennemføre samtlige øvelser på een gang, bliver du sikkert
skuffet. Gå langsomt fremad. Start i det små og se hvad indvirkning
hver enkelt øvelse har på dig.
Øvelse: Tilpas åndedrættet.
Kroppen arbejder med et systematisk og anatomisk korrekt åndedræt
- såfremt den ikke bliver bremset. Blandt de egenskaber som åndedrættet
har, er at det skal hjælpe med at massere tarmindholdet. Det er derfor af
betydning med et jævnt og dybt åndedræt, som kommer helt ned
i maven. Forsøg derfor, om du kan have dig et dybt, roligt åndedræt,
som kommer helt ned i maven. Opøv langsomt et bedre åndedræt,
såfremt du vil ændre på det du har nu.
Øvelse: Spis denne rigtige mad.
Hvis ikke du har oplevet virkningen, vil du måske ikke tro,
hvor meget den rigtige mad har indflydelse på dit indre velbefindende. Og
hvad der er den rigtige mad for den enkelte er meget forskellig fra person til
person. Forsøg dig frem og vær åben for nye tiltag. Lad være
med at skifte madvaner lige fra den ene dag til den anden. Gør det langsomt,
det har kroppen bedst af. Udskift meget kød med mindre. Forsøg dig
med pasta og ris i stedet for kartofler. Spis flere grøntsager men vær
her opmærksom på, at generelt bliver næringsværdien forringet
ved kogning. Det er derfor af betydning af få madvarer, der ikke kræver
anden tilberedning, end almindelig håndgjort forarbejdning. Rå grøntsager
er derfor mere nærende for kroppen end kogte - og så ligger de tungere.
Øvelse: Drik rigeligt.
Vær opmærksom på, at kroppen skal skylles igennem.
Det er derfor nødvendigt at drikke så meget væske, at der både
er til kroppens almindelige forbrug og til udrensning af affaldsstoffer. Til en
hjælp kan du drikke udrensende the. Spørg dig for i helsekosten,
få råd og vejledning af hvad der kan gavne dig. Eksempelvis kan nævnes
mælkebøtte, brændenælde og iperoxo. Ca. 2 liter væske
i døgnet er realistisk ud over hvad der er i maden. Jo, du kommer til at
gå mere på toilettet, men du får så også skyllet
kroppen bedre igennem og dermed gradvist fjernet de ophobede affaldsstoffer.
Øvelse: Dyrk motion.
Kroppens velbefindende afhænger også af, at den bliver
brugt. Des mere den bliver brugt, indenfor de muligheder hver enkelt har, des
bedre får kroppen det også. Og det er ikke sikkert, at det er tilstrækkeligt,
at gå en tur. Kroppen skal belastes så meget, at den kommer til at
svede. Og så skal påvirkningen være ensartet for alle kroppens
muskler. Bodybuilding hvor der alene fokuseres på udvalgte muskelgrupper
duer altså ikke. Jogging, løb eller cykling kan anbefales. Andre
aktiviteter vil kunne give samme virkning, men prøv selv af, hvad der for
dig er optimalt.
Øvelse: Afpas kropsholdningen.
Din kropsholdning er også væsentlig for dit indre velbefindende.
I opvæksten lærer vi ikke hvordan vi skal gå, vi lærer
kun at holde balancen. Den ideelle kropsholdning er en ret ryg (ikke rank) med
let fremadbøjede knæ. Forestil dig, at du bliver trukket i issen
og tilsvarende i halebenet. Så ret bør din ryg være. Sørg
også for at du får indstillet dine fødder korrekt. De bør
være parallelle. Gennemstrømningen i kroppen bliver mere jævn
og rolig, når kroppen er rettet på plads. Og så bliver muskelspændingerne
mindre. Hvorfor tror du, at så mange mennesker idag har rygproblemer eller
hovedpine?
Øvelse: Fokuser din koncentration.
Hvor er det punkt, hvorfra dine tanker udgår? Forsøg
om du kan finde det. Måske viser det sig, at dette punkt slet ikke er inde
i dit hoved, som du måske ellers tager for en selvfølge! Saml nu
dine tanker så de er inde i dig selv. Lad midten af dit hoved være
sæde for din bevidsthed. Se dig selv indefra og forestil dig, at du kan
se din krops organer, eller at din krop er hul. Hav opmærksomheden rettet
mod det indre i din krop.
Øvelse: Hav tålmodighed.
Hav tålmodighed, hvil i dig selv. Lad være med at tro, du kan klare
verdens problemer på en time. Nøjes med at se på dine egne
opgaver. Og vær lidt realistisk med, hvad der rent faktisk haster.
Se på, hvad der kan udsættes og vent med at udføre opgaven,
til du er klar og har lyst. NEJ, jeg har IKKE givet dig denne øvelse som
en undskyldning for ikke at arbejde. Du skal stadig foretage dig de nødvendige
ting, men hvil i dig selv og lad være med at stille for store krav. Hverken
til dig selv eller til andre.
Resultat: Prøv det af.
Ingen kan give dig beviser for, at disse øvelser virker. Kun
du selv kan ved selvsyn opleve, hvordan det bliver, efterhånden som du får
det bedre. Og det oplever du måske endda først den dag, hvor en af
dine venner fortæller dig, at du er blevet til at se bedre ud eller at din
udstråling har fået mere fylde. Jeg skal derfor ikke love dig resultater,
som du måske ikke selv mærker. Men jeg vil garantere dig, at såfremt
du finder vejen og tråden i øvelserne, så vil du påvirke
din omverden væsentlig mere positivt.